papi酱:生孩子难,喂孩子难,哄睡更是难上加难!

原创 | 孕事

摘要:凌晨1点2点3点4点5点6点的样子我都见过!


当妈之后,你最缺什么?


能排到榜首的绝对是——缺觉,不接受反驳。


睡眠这东西,随着宝宝出生,基本就碎成渣了,几乎所有陪睡哄睡的妈妈,都见过凌晨每刻钟的样子。


前阵子,papi酱分享了自己产后的真实状态,她说:从宝宝出生那天起,1点2点3点4点5点6点的北京我都见过,累得五迷三道。



生下宝宝一月余,papi酱当妈的认知就在不断被刷新。



“生娃真是痛死了.....。”

“生完还不如怀孕那会呢................。”

“带娃真的超级累.........”

“小孩子真的是烧钱机器............。”

“月子真的不是拿来休息的......................。”

“每个当妈的,都见过凌晨1点2点3点4点5点6点的样子...........。”

“哄孩子睡觉真的是太难了............。”



真是句句扎心,更扎心的是所有妈妈都是这样过来的,忍受分娩的剧痛,熬过无数个无眠的夜晚,哄睡无法入睡的宝宝,然后妈妈们累到五迷三道。


有网友喊话papi酱:喊老胡和家人一起帮帮你,新手妈妈带娃真的是非常辛苦。



可即便老胡也跟着papi酱见到了北京1点2点3点4点5点6点的模样,但有时候宝宝的安全感,只有妈妈能给,有些娃只有妈妈能哄。


当妈后的papi酱,解锁了很多新技能,也闯过了很多的关卡,可唯独有一点,她熬不过也解锁不了——哄宝宝入睡。



这是她和粉丝的对话:生孩子难,喂孩子更难!而哄孩子睡觉更是难上加难啊。


很多人以为小宝宝都是一晚吃三次奶,吃了睡,饿了闭眼吃,一晚上都不会醒。


但事实是:NO NO NO......................哄睡会让人失眠崩溃,头晕目眩,关键这觉还没法补。



还真是应了那句:哪个陪睡哄睡的妈妈,没见过凌晨1点、2点、3点、4点的样子呢!



哄宝宝睡觉绝对是一道五星难题,经历过哄睡难的妈妈一定都懂,一个睡不好的孩子简直就是小恶魔,会把人生生逼疯。


但即便你被哄睡折磨到崩溃,也不要忽视了最重要的一点——让宝宝安全入睡,不考虑安全的睡眠训练后果很严重。


前阵子母婴圈里一个很令人痛心的新闻,妈妈们应该都大致听过和了解了。


一个年轻的妈妈,加入了一个付费的睡眠引导群,为了让3个月大的宝宝能解锁趴睡技能,把孩子单独放入一个黑漆漆的房间,任凭孩子大哭,美其名曰“锻炼自主入睡的能力”。


(宝宝趴着却不能自己翻身,还有一只脚被卡在了婴儿床里)


监控里,宝宝无助的哭喊着,她想翻过身来,可她没有力量,她的小脚还卡在婴儿床的栏杆里。


她拼劲全力想翻身,用哭声求救,可宝宝力气实在太小了,她没法自我解救,就这样,她在床上苦苦挣扎了整整一个钟…



3个月大的婴儿,哭一个小时没人管,因为妈妈“想锻炼她自主入睡”“想让她解锁趴睡技能”......可宝宝才3个月啊,为何这么心急和盲目呢?


一个小时后,宝宝没有喊来妈妈,她喊来的是死神,最终死神带走了自己........................宝宝因窒息死亡了。


而妈妈全程在''趴睡训练群''里''直播''了这整个过程,没错,因为这位妈妈的无知和没有及时干预,宝宝窒息身亡。


妈妈自以为安全的环境,听起来好像很“科学”的训练课程,让一个宝宝失去了生命。


这件事让很多妈妈为之愤怒,有人骂妈妈没脑子枉为母,有人骂付费组织太黑心,有人骂睡眠训练害死人。


但纠结谁的罪过已经丝毫没有意义,宝宝再也回不来了,但宝宝的悲剧一定能给到我们警醒,正确的引导宝宝入睡和安全的睡眠环境比我们想象中更重要。


papi酱的宝宝目前不到2个月,上面窒息身亡的宝宝也只有3个月,这个时候的宝宝,睡眠还是挺渣的,不要试图让小小年纪的她,能解锁什么趴睡技能,能解锁自主入睡的技能,这个时候的宝宝,只要有需求,她们就会醒。


而妈妈能做的,就是满足宝宝的需求。


2-3个月的宝宝,每天睡眠总时长在14-17个小时,夜间最长睡眠时间在3-6小时,两次睡觉之间醒着的时间大概在45分钟-2个小时。


也就是说,在这个阶段的宝宝,夜醒很正常,宝宝需要每隔几个小时就喂奶,包括晚上,所以不要指望这个阶段的宝宝能睡整觉,熬到宝宝3个月左右,他们夜间睡眠的时间会有所延长。


而且这个时候的宝宝,睡眠没有规律,饿了就要醒,醒了就要吃,而且睡眠基本都是浅睡状态,很容易被周围的声音所惊到。


这个时候的宝宝,可以开始进行睡前常规,而不是盲目锻炼宝宝自主入睡。


了解宝宝的需求,知道什么东西能安抚宝宝,比如洗个澡,包个襁褓,或者尝试一些不同的平静的活动,养成夜间作息的习惯,可以帮助宝宝放松和准备睡觉,保持规律的作息对健康的睡眠非常重要。


如何给宝宝建立睡前常规呢?


在给宝宝建立睡前常规前,妈妈们得了解婴儿的睡眠模式。


对新生宝宝来说,她们的睡眠模式基本是随机的,醒来就饿,吃饱了就睡。


和宝宝相处一段时间后,你会开始掌握宝宝疲倦的表现,当他有睡意时便让他睡,可以避免他因为过倦啼哭而难以入睡;宝宝也可能需要妈妈哄才能进入睡眠的状态。


其实这都是宝宝在适应外界的环境,他需要你贴心照顾才能慢慢学习调节睡眠及日夜的规律。随着宝宝长大,在你悉心照顾下,宝宝睡眠时间的模式会有所改变。


约三至六个月大时,你会发现宝宝晚上睡眠延长,这就是他开始出现昼夜规律的表现。这时他仍需日间的小睡,但次数会逐渐减少。


同时,这个时候的宝宝已准备学习自行入睡,他需要你给予机会,在他有睡意或之前便放他在婴儿床上,让他自然地睡着,这样可以帮助不用你的帮助也能再次进入梦乡。


一般而言,约60-70%的宝宝到八个月大时可自行入睡。



在了解了宝宝的睡眠模式后,就可以帮助宝宝建立睡前常规,这不单可以帮助宝宝定时睡觉,还可让他学懂自行入睡,具体怎么做呢?


①宝宝开始出现昼夜规律后,便可尝试帮助他建立良好的睡前常规,这基本是在宝宝3-6个月的时候。


②在睡前20至45分钟,关掉电视和其他电子荧幕产品,安排一些亲子活动,而活动应是轻松和舒缓的,例如洗澡、说故事、静态的游戏、唱催眠曲、听轻音乐等等。这些活动必须是平静、不会使孩子兴奋活跃而他又喜爱的。让他习惯每完成一些固定的活动后,便到睡觉的时间。


③配合婴儿的特性或生活习惯来建立合适的睡前常规。最重要的是必须吃饱、扫风、换上干净的尿片及有入睡的准备。


④把清醒但已带睡意的宝宝放上婴儿床,让他学习自行入睡。你可道晚安后离开,让他自己渐渐进入梦乡。


⑤宝宝可能因生病而需要安抚才能入睡,可待宝宝的健康情况稳定后继续让他学习自行入睡。


建立睡眠常规后,如何让宝宝睡得更安稳呢?


1、舒适的环境很重要


●室内温度适中;

●空气流通;

●适量衣服或被单;可将手放于婴儿颈背部位来测试温度,如感到温暖而没有汗湿,便是宝宝感到舒适的温度;

●被单最好用棉质,避免婴儿敏感不适;

●可以包个襁褓让宝宝有安全感。切记不要包得太紧,要露出婴儿的头部及面部,确保宝宝呼吸道畅顺。


2、帮助宝宝分辨日夜


●室内光线要有明显分别


①日间光线要充足;晚间睡前把室内光线调暗,让婴儿知道睡觉时间到了。

②有些婴儿半夜醒来,会因害怕太黑暗的环境而哭起来。你可亮着一盏小夜灯伴着他。


●日与夜的活动应有所分别


①日间婴儿清醒时,尽量多与他玩及说话,一来可善用亲子时间,给他足够的关注,二来亦可减低宝宝因无聊而在日间多睡了。

②待宝宝累了,例如:看见婴儿眼皮垂下、把头或面在你身上擦或打呵欠时,就要让他休息。

③避免小睡时间多于四小时。

④晚间的活动节奏应放缓,避免婴儿过度兴奋。


3、给宝宝安全的睡眠环境


养育一个孩子,“安全问题”是底线,无论想要对孩子做什么,安全问题是要最先考虑好的,宝宝睡眠也是如此。



在帮助宝宝建立睡前常规甚至是引导宝宝自主入睡时,都应该做好下面的安全措施:


●要让婴儿仰睡。

●睡在婴儿床上。

●衣服要轻便。

●宝宝不需要枕头。

●双手应放在被子外。

●不要放毛绒玩具或松软的物件在床上。

●床垫要紧贴围栏。

●围栏之间的空隙要少于6厘米。

●婴儿的床放在爸妈的床旁,方便照顾。

●如果需要和婴儿同睡,要给她盖自己的被子;婴儿3个月大前,可以让他睡在睡篮里,与成人分隔。

●同床睡的人不可以喝过酒或吃过药。

●保持空气流通,温度舒适,家里不应有人抽烟。

●不可以让婴儿独自留在没有围栏的床上或沙发上。

●提醒你,母乳喂哺可预防婴儿猝死。

●喂哺拍嗝后,婴儿有睡意,就要把她放回婴儿床。

●可以帮助她建立良好的睡眠习惯。


每个宝宝都是独一无二的,性格也不尽相同,宝宝的睡眠也受到很多的因素影响。


比如年龄、健康状况、生理因素(如他对激素的反应)、是否接触药物或兴奋剂(如咖啡因)、身体发育、胃容量、日间活动水平、喂养方式、摄入量、性格、对环境的敏感度等。还有家庭因素和睡眠环境都会影响宝宝的睡眠。


所以帮助宝宝入睡没有统一的标准答案,每个妈妈是最了解宝宝的,根据宝宝的生活习性来引导宝宝入睡,才是最适合宝宝的方式。


但这些快速简单的方法可以帮助宝宝在夜间进食后更容易入睡,妈妈们可以来试试:


1、保持一切正常


保持你晚上的作息时间基本规律。夜晚不是聚会的时间。坚持一个简短的夜间作息时间安排会有意想不到的效果。理想的情况是,我们可以换尿布,喂奶,打嗝,然后回到婴儿床上。


2、把所有的灯都关掉


强烈的光线会影响宝宝的睡眠,一个黑暗的环境可以帮助宝宝去适应白天和黑夜,如果有需要,可以选在一盏柔和的橘色小夜灯,与蓝光和白光相比,橘色的灯不会刺激人的大脑。


3、喂奶前换尿布


让一个醒着但昏昏欲睡的婴儿躺下,以帮助他或她学会独立入睡,不要过度担心宝宝夜间起来喝奶,这对月龄小的宝宝来说很正常。


如果是新生宝宝,他们通常在夜间喂养后便便,在这种情况下,你需要在喂食后换尿布,但如果宝宝的消化系统在第一个月或两个月后稳定下来后,你可以在喂食前换尿布,这样如果宝宝喝奶睡着后你不会因为换尿布而打扰到他的睡眠。


4、避免眼睛接触


避免眼神交流,说话,唱歌,过度的运动,和其他任何你能想到的。基本上,在晚上尽量避免给宝宝太多的刺激。再次强调,保持一切平静而正常。


5、手放在胸部


喂奶和打嗝后,把宝宝放在婴儿床上。如果你的宝宝在喂奶时睡着了,那就太好了。如果你的宝宝还醒着或睡得很轻,把你的手放在宝宝的胸前几分钟。



温柔的压力可以给宝宝带来舒适和安慰,让宝宝稍微安定下来。记住,要达到深度睡眠需要20分钟。所以,不要害怕等几分钟,直到你感觉你的孩子已经安顿下来。


6、早点睡觉


不要惊讶小婴儿为什么睡得那么多,不要试图让孩子保持清醒,这样会让他们过度劳累。


一个过度疲劳的婴儿睡得更少,而不是更多,早点睡觉可以帮助婴儿在晚上睡得更好。


不要犹豫,试着在晚上6点半到7点半之间睡觉,这样可以改善宝宝整个晚上的睡意。


7、开始嘘声


不要害怕嘘婴儿。白噪音对婴儿来说是非常平静的,尤其是在子宫里听了9个月后。嘘嘘似乎过于简单,如果有人对我这样做,我会非常生气,但婴儿是不同的。他们喜欢它。


8、跟随你的直觉


当涉及到你的孩子和睡眠计划时,总是做你觉得舒服的事情。如果你最终做了一些让你感到不舒服的事情,很可能会导致前后矛盾和负罪感。最终,从长远来看,这两件事都不会导致更好的睡眠。


最后要说的是,无论是白天还是晚上,不论是早产儿还是足月儿,1岁以内都不建议趴着睡,这个阶段的宝宝,仰睡才最安全。


家长们一定要搞清一个概念:宝宝需要有俯卧趴着的时间,这并不代表是要趴着睡。



多让宝宝练习趴,是因为趴是大运动发育的基础。趴着可以促进宝宝腰背部、头颈部以及四肢肌肉的发育,有利于全身肌肉的协调。还可以锻炼宝宝抬头翻身的肌肉群。


但趴卧练习一定是在宝宝清醒状态好的时候进行,而且一定要有监护人在身边。


在《美国儿科学会育儿百科》第6版明确指出:


SIDS和睡姿之间有着明显的关系。所以,无论白天小睡还是晚上睡觉,所有1岁以内的婴儿应以仰卧的姿势入睡。


香港卫生署也建议:“谨记让婴儿仰睡,因仰睡较俯睡安全六倍,亦较侧睡安全两倍”。


台湾儿科医学会指明:一岁以下婴儿每次睡眠都应该仰睡,侧睡并不安全。


6个月以内的小宝宝,发生SIDS的概率最高。这是因为宝宝还处在发育阶段,不能有效翻身、扭头,或者盖得太严实太厚重,肢体力量不足,当窒息发生时,缺少自救能力。


所以宝宝睡觉时,家长要定时观察宝宝,检查口鼻有无被遮盖、呼吸是否顺畅。当宝宝趴着睡时,也可以考虑将他翻回到仰卧睡姿。


当宝宝能熟练翻身后,可以自如地从仰睡翻身成俯卧姿势,又无比轻松地从俯卧翻回成仰卧,家长们心中绷着的弦就稍稍放松些了。可以让宝宝选择自己钟爱的睡姿。如果不放心,过程中发现宝宝趴睡时,看看他的周围有无危险物,或者也可以把他抓回来重新翻回仰卧姿势。


希望宝贝们都能睡得香甜,睡得安全,安稳!

参考文章:

https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/health_info/child/13044.html

https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/health_info/child/13043.html

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